Tag Archives: studii mindfulness

Ultimul trend in materie de psihoterapie si dezvoltare personala este MINDFULNESS. Conceptul derivă din tehnicile de meditatie budiste si a fost adus în atentia lumii occidentale de profesorul american Jon Kabat-Zinn. Un alt specialist preocupat de acest domeniu este Daniel Siegel. A fi mindful in viziunea lui Siegel inseamnă raspuns si nu reactie. In timp ce reactia e automata, repetitiva si impulsiva, raspunsul este grija fată de celalat şi recunoasterea ca cel mai important lucru este acela de a nu face rau.

Mindfulness presupune luciditate prin iesirea din starea de pilot automat si cultivarea prezentei in “aici si acum” prin meditatie, exercitii si tehnici specifice. Se crede ca mindfulness imbunatateste sanatatea fizica si realizeaza o igienizare a creierului/psihicului, care are nevoie sa rupa legatura cu trecutul si viitorul (cercetarile releva faptul ca in majoritatea timpului oamenii se gandesc, fie la evenimente din trecut, fie la actiuni viitoare) pentru a ne aduce cu totul in prezent…

Studiile, cum este cel realizat de Institutul National din SUA au dovedit o scadere cu 23% a ratei mortalitatii in randul persoanelor care practicau prezenta constienta, o scadere cu 30% a numarului de decese cauzate de bolile cardiovasculare dar si o scadere semnificativa a cazurilor de decese survenite in urma imbolnavirilor de cancer. In 2015, alte doua studii publicate in International Journal of Behavioral Medicine au confirmat faptul ca oamenii care sunt mai prezenti au risc mai scazut de obezitate si boli cardiovasculare.

Cercetari recente ne arata ca integrarea exercițiilor de mindfulness și cultivarea unui mediu profesional definit de umanitate și prezenta constienta, sunt secretele pentru un business de succes si o viata traita din plin. « Cei mai dinamici oameni de afaceri si intreprinzatori din intreaga lume folosesc deja strategiile de mindfulness pentru a fi cu adevărat fericiti, impliniti si de succes. Mai mult decat atat, aceștia au ales in mod intentionat ca angajatii lor sa beneficieze de cursuri de mindfulness și inteligentă relatională ca instrumente de prevenire și extinctie a epuizarii profesionale si de cultivare a starii organizaționale de bine » (Gaspar Gyorgy intr-un interviu recent in Branding Magazine).

Un alt studiu publicat in Journal of Personality and Social Psychology releva faptul ca starea de mindfulness poate sa faca mancarea nesanatoasa mai putin atragatoare. Un exercitiu de 12 minute pare sa ne permita sa ne detasam de poftele problematice si sa ne faca sa luam decizii mai sanatoase.

Psihologii sustin de asemenea ca prin prezenta lucida ne imbunatatim relatia cu sinele, cu partenerul si copiii, cu sefii etc. Cand esti 100% conectat in prezent, poti raspunde asumat si constient provocarilor si din perspectiva relationala…

Printre exercitiile recomandate aflate la indemana tuturor se afla cel al respiratiei abdominale intentionate si al mancatului constient al unei stafide (sau oricare alt fruct preferat). In primul caz, ma asez intr-un loc confortabil, intins pe spate cu mainile asezate pe abdomen. Inchid ochii si inspir lent, pe nas, aerul pe care-l directionez spre abdomen. Cand simt ca abdomenul e plin cu aer, imi tin respiratia timp de 4-5 secunde dupa care expir aerul la fel de lent, insotit (eventual) de un sunet de usurare. Pentru eficienta maxima, este preferabil sa repet acest exercitiu de 5-6 ori pe zi. In cazul mancatului constient al stafidei, procedura este urmatoarea: tin stafida in palma si ma uit la ea ca si cum as vedea-o pentru prima oara. Incerc sa-i estimez greutatea sa-i simt textura, sa vad culoarea, forma, striatiile etc. Ating fructul  si sunt atent la senzatiile pe care le simt facand acest lucru. Miros apoi fructul si ma intreb cu ce aseman acest miros si cu ce il pot asocia. Acum sunt pregatita sa mananc stafida, observand si fiind constienta de toate gesturile mele, inclusiv de organele care participa la aceasta activitate. Mestec lent fiind atenta la senzatiile din gura mea fara sa ma grabesc sa inghit. Intentionez sa inghit si ma pregatesc sa intampin toate senzatiile asociate. Urmaresc in imaginatie traseul stafidei din gura pana in stomac si traiesc diferit actul de a manca. Cu alte cuvinte, mananc in mod constient si lucid…