kit de reparatii dupa conflict

View large

Psihologie

kit de reparatii dupa conflict

Stiu din propria experienta dar si din carti, ca nu cearta este o problema in cuplu ci repararea lucrurilor, dupa momentul de explozie emotionala. Vestea buna este ca avem la indemana un “kit de reparatii” de care putem face uz si care constituie un bun inceput pentru remedierea problemelor aparute.

Iata ce formule cu potential de remediere ne propun Julie si John Gottman in cartea “Viata in doi cand suntem trei” (mi-am permis sa adaptez unele formulari la un limbaj mai romanesc si chiar sa adaug unele noi, pe care eu insami le folosesc in astfel de situatii):

Imi pare rau. Te rog sa ma ierti!
Te iubesc!
Iti multumesc pentru…
Recunosc ca reactia mea a fost exagerata, regret cele intamplate
Iti cer scuze, ma simteam incoltit/a si am reactionat inadecvat
Aici s-ar putea sa ma insel
Asta chiar mi-a scapat
Da-mi voie sa incerc din nou
Cum pot face mai bine acest lucru? Tu ce ai face in locul meu?
Vorbeste-mi despre ceea ce simti acum
Aici avem un dezacord, sa incercam un compromis
Ramai la subiect si vorbeste-mi mai mult despre asta
Am nevoie de o pauza ca sa ma calmez
Te rog, nu-mi tine predici, nu pot primi asta acum
Am nevoie de sustinerea/suportul tau acum
Am facut ceva gresit?
Ceea ce ai spus mi-a ranit sentimentele
Te rog sa ma asculti ca sa poti intelege si perspectiva mea
Ma simt trist/a si am nevoie de alinarea ta
Am nevoie de o imbratisare/sarut/declaratie de dragoste acum
Fii mai indulgent/a cu mine
Simt ca ai devenit defensiv/a. Poti sa reformulezi altfel?
E important pentru mine sa intelegi asta
Nu ma intrerupe, e necesar sa termin ce aveam de spus
Te rog revino aici, nu te retrage in sinea ta
Sunt de acord cu o parte din ce spui. Am cateva corectii de facut.
N-am privit lucrurile niciodata in acest fel dar ce spui are sens pentru mine
Stiu ca nu e vina ta dar fa-ma sa inteleg ce s-a intamplat
S-o luam de la capat, altfel…

Voi ce formule magice, cu potential reparator folositi, pentru a depasi momentele de tensiune din cuplu/relatie?

Sugestie: nu intamplator am enumerat formulele reparatorii de mai sus. Ele pot fi scrise pe o hartie si asezate la indemana pentru situatii de urgenta. Poti completa lista si cu alte formule pe care le consideri eficiente in cazul tau. Succes!